哪些人更容易得「妊娠糖尿病」，该如何降低其患病风险？

许多准妈妈在怀孕至少24周后才会发现自己是否患有妊娠糖尿病。但其实，准妈妈们可以做很多事情来帮助她们降低早期患妊娠糖尿病的风险。那么有哪些方法可以降低妊娠糖尿病的风险呢？

1、什么是妊娠期糖尿病?

妊娠期糖尿病是一种发生在怀孕期间的糖尿病，约12%至14%的孕妇受其影响。在怀孕期间，胎盘产生的一些激素有助于婴儿生长发育，同时也影响了母亲胰岛素的作用。

“胰岛素是一种激素，它使血液中的葡萄糖进入人体细胞，并被用作能量。这意味着在怀孕期间，女性需要分泌两到三倍的胰岛素来保持血糖水平在正常范围内。如果身体不能产生所需的额外胰岛素，血糖水平就会升高，妊娠期糖尿病就会发生。”

虽然妊娠期糖尿病通常在婴儿出生后就会消失，但患妊娠期糖尿病的女性未来患二型糖尿病的风险会更高。糖尿病专家也解释说，这一情况目前变得越来越普遍，正影响着成千上万的孕妇。

2、谁有患妊娠期糖尿病的风险?

有很多原因导致一些女性患妊娠期糖尿病，风险较高的人群大致有以下几类:

* 年龄在25岁或以上；

* 有二型糖尿病或妊娠期糖尿病家族史；

* 在以前的妊娠中有过妊娠期糖尿病；

* 超重；

* 以前患有过多囊卵巢综合征；

* 以前生过体型偏大孩子；

* 有澳洲原住民或托雷斯海峡岛民背景；

* 有越南、中国、中东、波利尼西亚或美拉尼西亚背景；

3、如何降低患妊娠期糖尿病的风险？

虽然研究已经提供了一些证据表明,健康的生活方式在怀孕前可以减轻女性的妊娠期糖尿病的风险,但是在妊娠期间，一些危险因素是你无法改变的，比如年龄。所以，关注那些你可以改变的事情，比如健康的饮食、有规律的体育锻炼，以及在怀孕前保持健康的体重，这些都是女性可以做的事情，它们可以帮助降低患病风险。

保持健康的体重：

在怀孕前设定一个健康的体重目标，或者尽可能接近你的健康体重范围，可以帮助降低妊娠期糖尿病的风险。她建议女性向有资格的执业营养师咨询个人建议。

证据表明，怀孕期间体重增加的幅度很重要。因此，建议女性与她们的健康专家讨论怀孕期间的个人体重增加的目标。怀孕期间建议的增重量由怀孕初期的体重而决定。

追求积极的进步：

墨尔本营养学家Melanie McGrice与Babyology杂志分享了一些女性可以采取的积极措施来帮助降低患病风险。以下是她的建议，通过保持营养饮食和生活方式来降低患妊娠期糖尿病的风险。

健康的饮食习惯：这意味着要在保证孕期食品安全的前提下，饮食中要包含所有的核心能量食品。

少量且有规律的进食：与两到三顿大餐相比，每天有规律地吃少量的食物，可以保持血糖水平稳定，避免峰值。

选择低GI的碳水化合物：GI=（Glycemic Index）“食物血糖生成指数”，也可简称“升糖指数”。它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，用来衡量食物中碳水化合物对于血糖浓度的影响。首先要避免糖和甜食，比如棒棒糖和碳酸饮料，远离意大利面。乳制品是一个很好的低GI的选择，对于其他喜欢的食物，试着用低GI的食物来代替，比如:用全麦面包代替白面包；吃水果而不是喝果汁；吃红薯而不是土豆，或者不剥土豆皮来降低GI。

有规律的体育锻炼：

Melanie 说，“能够理解为什么有些女性在怀孕期间不锻炼，但是意识到锻炼的好处是非常重要的。我看到的很多女性在怀孕期间不愿锻炼，尤其是如果她们采用了试管受精，因为她们害怕万一流产，所以什么都不敢做。”

“我完全理解这种想法，但研究证明在怀孕期间锻炼对健康有很多好处，它实际上降低了流产的风险，降低了妊娠期糖尿病的风险。除非你有特殊的身体状况，比如骨盆不稳，否则你不应该在怀孕期间避免锻炼。”

充足的睡眠：

Melanie 说，“研究表明，每晚睡眠不足7小时的人更容易发胖。这是因为睡眠不足会影响她们体内的食欲激素以及其他一系列因素变化。怀孕期间，很多女性通常会缺乏睡眠。”

她补充说，“女性需要花时间保证得到她们需要休息时间，并把健康放在首位，我的很多客户都是孕妇，她们都想要维持正常的生活：全职工作、操持家务、在怀孕期间保持活跃的社交生活。虽然我们不应该避免一定的活动或是社交，但我确实认为，当我们怀孕时可以留出一定的时间做饭、锻炼和睡觉，但我们必须把健康放在首位。”

4、如果我被诊断为妊娠期糖尿病怎么办?

Melanie 说，“如果你被诊断出患有妊娠期糖尿病，得到专家的指导是至关重要的。去看糖尿病教育专家和执业营养师是非常重要的，也可以定期测量你的血糖水平，通常是一天几次。”

“糖尿病教育学家或内分泌学家会指导你如何监测血糖水平，营养师会帮助你制定饮食，使你的读数保持在正常水平。怀孕女性的血糖浓度范围通常很局限，所以，如果她们不能达到这个范围，我们通常会立即给她们注射胰岛素，因为怀孕期间血糖过高会影响胎儿的健康。”