时而想哭,时而想笑,为什么我在孕期情绪如此波动?

发表时间:2019-11-22 15:11



在怀孕期间,你会发现自己的情绪变得有点难以预测,这很正常。你可能前一分钟还在咯咯地笑,下一分钟就无缘无故地哭了。有时候你会变得容易生气,而你的伴侣说的或做的似乎都没有帮助?今天我们将分析为何孕妇在怀孕期间情绪会如此波动。


为什么怀孕让我这么情绪化?


情绪波动的主要原因之一是荷尔蒙水平的变化。当你怀孕时,血液中雌激素和黄体酮的含量会增加,这有助于你的身体为怀孕做准备,但它也会影响你的情绪,让你想要流泪或容易生气。



不过,这并不全是荷尔蒙的问题。生活中总是会发生这样那样的事情,你很自然地会发现自己的情绪变化无常。你可能会突然因为想到宝宝的出生而兴奋不已,一会却会担心以后的生活会带来什么压力,因此变得沮丧。怀孕期间常见的担忧包括:

你是否会成为一个好家长
生孩子会如何影响你和伴侣的关系
你的宝宝是否会健康出生
你将如何进行财务管理
对于身体的变化,伴侣是否仍然觉得你有吸引力
你将如何应对分娩
.....


许多女性还发现自己在怀孕期间变得更健忘,这可能令人烦恼和沮丧。当你面临怀孕带来的身体副作用,比如胃灼热和晨吐时,真的很难一直保持愉悦的心情。所以,你的身体和大脑中发生了这么多事情,你的情绪有点像坐过山车是可以理解的。


什么时候才能停止情绪波动?


许多女性发现,在妊娠中期,她们的情绪变得更容易控制。你会发现你能更好地控制自己的情绪,不再像以前那样哭泣或易怒。



一旦前三个月的主要情绪波动过去,偶尔的情绪波动仍然是完全正常的。当你离预产期越来越近,即将到来的孩子让你对分娩和未来的担忧难以消除时,这一点可能尤其正确。


怎样才能控制自己的情绪波动呢?


首先,不要因为自己的感受而责备自己,这很重要。你不是唯一一个在怀孕期间与情绪斗争的准妈妈。虽然这很困难,但是要有耐心,你的情绪会自己平静下来。你也可以尝试做很多其他的事情,让你的情绪更容易控制,比如:


讨论交流


缓解情绪低落或压力的最好方法之一就是和别人交谈。试着诚实地说出你对你的伴侣、朋友和家人的感觉,他们的理解和支持非常重要。



你也可以从其他的准妈妈们那里得到支持和建议,一起分享孕期的感受和变化。


如果你想和某人秘密交谈,那么你可以和你的医生或助产士聊天。

寻求实际帮助


你想在孩子出生之前把一切都搞定,这是可以理解的。但是怀孕已经是很辛苦的工作了,所以不要给自己太大的压力,总是忙碌于装饰宝宝的房间、清理橱柜或是购买婴儿用品。


如果你被事情压得喘不过气来,可以向你的伴侣、朋友和家人寻求支持。一旦你告诉他们你需要什么,他们可能会非常乐意帮忙。

充分休息


如果你累了,就很难控制自己的情绪,所以确保充足的睡眠很重要。白天小睡一会儿可能有助于弥补晚上的睡眠不足。



如果你正在工作,和你的老板讨论一下,看看是否有办法让你多休息一会儿。如果你快到预产期了,可以考虑提前休产假,这可能会给你额外的时间。

腾出时间娱乐


做一些能让你暂时忘记怀孕的事情。看一部有趣的喜剧电影,与朋友共进午餐,或者坐在花园里读一本好书。你甚至可以创建自己的迷你水疗中心,在家里宠爱自己。

做一些温和的运动


运动是一种情绪提升剂,你不必做剧烈的运动,下次你感到烦躁或焦虑时,去游泳或者在新鲜空气中散步或做一些简单的瑜伽练习。

与你的伴侣建立联系


我们的情绪波动对那些最亲近的人影响最大。这可能是因为我们在他们身边感到被爱,有足够的安全感来表达我们的愤怒和沮丧。


当你的情绪难以预料的时候,你的伴侣很难知道如何对待你的情绪。让他知道你仍然爱他、珍惜他,可以让他不再把事情看得太个人,也可以缓解你们之间的紧张关系。



在你比较平静的时候,试着花一些“有质量”的时间在一起。这将有助于在孩子到来之前,加强你们的关系。


你的伴侣可能也有自己的担忧,他也会担心怎样才能成为一名合格的爸爸,和他聊天可以让你忘记烦恼,也能让你和他更亲近。

不要感到内疚


怀孕是改变人生的大事。即使你多年来你一直想要个孩子,有时还是会感到不知所措、烦躁不安和焦虑。所以对自己好一点,接受你对怀孕会有一些消极的感觉和一些美好的感觉。


如果无法摆脱忧郁,我该怎么办?


如果你经常或持续感到沮丧,或者你的烦恼干扰了你的日常生活,你可能需要一点额外的帮助。


据统计,大约12%的女性在怀孕期间会感到抑郁,13%的女性会感到焦虑。


如果你发现在怀孕的任何阶段都很难应对自己的情绪波动,请咨询你的产科医生或助产士,他们会帮你得到及时的帮助和治疗。各位准妈妈们,调理好身体状态,开始享受你美好的孕旅吧...


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