健康怀孕，哪些能做，哪些不能做？

发表时间：2020-07-16 08:49

在你的小宝贝到来之前，你有责任帮助他们在一个有利的、健康的环境中成长。


以下这份怀孕要做和不要做的清单可以让你知道什么是你应该担心的，什么是你真的不应该担心的。收藏这份清单，让你轻松迎好孕...


1. 服用复合维生素




饮食均衡，富含维生素和矿物质，是为你的身体提供所需的所有健康营养来支持一个正在成长的婴儿的最好方式。然而，仅仅健康的饮食对于怀孕来说可能是不够的。


产前维生素含有较高水平的某些营养素，而孕妇需要较高剂量的营养素，例如:叶酸、钙、铁，这些维生素有助于胎儿的正常发育，防止出生缺陷。请咨询你的医生，来帮助你找到最适合你的复合维生素或一系列维生素补充剂。



复合维生素通常含有 DHA，EPA，或两者兼有。这些是 omega-3脂肪酸，对宝宝的大脑正常发育很重要。不过，不要服用超过一定剂量的复合维生素。一些维生素含量过高可能对婴儿有害。

2. 不要吸烟




与不吸烟的母亲所生的孩子相比，怀孕期间吸烟的女性所生的孩子出生时体重较轻，并且学习障碍的风险更大。此外，由于生理上的吸烟，吸烟女性所生的孩子更有可能在年轻时就尝试吸烟，更早地成为常规吸烟者。


3. 保证充足的睡眠



在怀孕的9个月里，荷尔蒙水平的改变、期待和焦虑会使睡眠变得难以捉摸。怀孕是很艰难的，尤其是在怀孕的最后三个月，你需要充足的睡眠。



如果你感到疲倦，那就快速打个盹，尽可能地安排小睡时间。设定睡觉时间并坚持下去。目标是每晚睡眠7-9个小时。疲劳是你的身体需要更多休息的信号，所以尽可能的给自己充足睡眠。


4. 不要喝酒




酒精可能会极大地影响宝宝的发育。怀孕期间饮酒的人可能会生出胎儿酒精综合症。这些症状包括:低出生体重、学习障碍、行为问题以及成长和发展里程碑方面的滞后模式。


即使是少量的酒精也可能是一个问题。怀孕期间似乎没有安全的酒精摄入量。


如果你在怀孕期间需要戒酒的帮助，尽快和你的医生谈谈。你越早得到帮助，你的宝宝就越健康。


5. 坚持锻炼




孕妇在怀孕期间长期卧床的日子已经一去不复返了: 我们现在知道锻炼对妈妈和宝宝都有好处。事实上，经常锻炼可以帮助你解决怀孕期间出现的许多问题，包括:失眠、肌肉疼痛、体重过度增加以及其它情绪问题。


如果你在怀孕前经常锻炼，那就坚持下去。和你的医生谈谈你应该对你的日常生活做出的任何调整，尤其是在你进入第二和第三孕期的时候。



如果在你发现自己怀孕之前没有定期锻炼，那么向你的医生咨询将日常健身计划纳入你的日常生活。他们可以引导你进入一个安全和舒适的程序，为你和你的成长的宝宝。


6. 不要吃生肉




生的和未煮熟的肉类和鸡蛋都有感染食物中毒的风险，比如李斯特菌病和弓形虫病。食物中毒也是一种可能。这些情况可能导致严重的，威胁生命的疾病，可能导致严重的出生缺陷，甚至流产。确保你在怀孕期间吃的所有鸡蛋和肉都煮熟了。


7. 一定要吃海鲜




海鲜富含维生素和矿物质，如对心脏有益的 omega-3脂肪酸、锌和铁。这些对妈妈和宝宝都很重要。但是未煮熟或生的海鲜可能会引起一些问题。


海产可能携带有害细菌和病毒，而这些细菌和病毒在彻底煮熟后会被清除。此外，孕妇应避免生鱼和鱼可能含有高水平的汞。鱼类含汞量高的例子包括:鲨鱼、剑鱼、方头鱼、青花鱼等。


多吃各种海鲜，这样你就不会从某种鱼中摄取到高浓度的矿物质。每周吃不超过12盎司的鱼。


8. 不要吃加工熟食



熟食肉类，包括热狗、香肠、烟熏鲑鱼和其他腌制肉类会导致食物中毒，如李斯特菌病和弓形虫病。


切片的肉类有更大的表面积以供细菌生长。彻底烹饪这些加工过的蛋白质可以降低你的风险。


食用经过巴氏杀菌(不是生的)的牛奶和奶酪也很重要。经常清洗农产品有助于消除有害细菌。


9. 合理性生活




怀孕期间发生适当的性行为是可以的，但需要确保你没有诸如前置胎盘或其他高危妊娠的并发因素。



在羊水破之前，和你的伴侣做爱要保证安全。如果你感到不适，你可能需要尝试新的体位。如果你对怀孕期间的性交安全有任何疑问，请立即咨询医生。


10. 奶制品安全




钙对于婴儿的成长非常重要，但是妈妈们必须小心如何从奶制品中获得钙。


生奶没有经过巴氏杀菌，因此不推荐给准妈妈们。这意味着它没有被加热来杀死可能导致你生病的细菌。


具体来说，原料奶可能含有李斯特菌。它可能导致疾病，流产，甚至生命危险的后果。


11. 练习瑜伽




你应该避免高温瑜伽或高温瑜伽，但其他瑜伽方式是好的。找一些为准妈妈们设计的产前或温和的瑜伽课程。这些课程的教练会知道哪些姿势是最好的，哪些是你应该避免的。



如果你在怀孕之前没有练习瑜伽，那么在报名参加瑜伽课程之前和你的医生谈谈。当你可以开始的时候，最好和你的医生一起检查风险和担忧。


12. 热水浴缸或桑拿




虽然准妈妈们想要孕期放松，但高温的环境，热水浴缸，按摩浴缸，桑拿浴可能是太危险的举措。


事实上，研究表明在怀孕前三个月使用其中一种可能会使你流产的风险加倍。浸泡在热水中可以提高体温，这会导致婴儿出现问题，包括增加出生缺陷的风险。


13. 注射流感疫苗



孕妇可以也应该得到流感疫苗，只要你没有制造商所说的用药禁忌。



注射的不是活病毒。你不可能从流感疫苗中得到流感。如果你在怀孕期间感染了流感，那么严重副作用的风险比同龄的未怀孕的女性要大。这种疫苗将保护你和你发育中的胎儿。

14. 不要喝太多的咖啡因




咖啡因可以通过胎盘传递，增加宝宝的心率。目前的研究表明，女性每天可以安全地喝一两杯咖啡，但是在你端着咖啡的时候不要喝三杯拿铁。


15. 聪明地增加体重




给准妈妈们的“一人吃两人补”的建议并不意味着你可以随心所欲地吃任何东西。相反，女性需要对她们吃什么和吃多少有策略。



在怀孕期间增加大量的体重可能对你的宝宝弊大于利。在头三个月里，你每天只需要额外的100卡路里来支持胎儿的成长。到了怀孕后期，这个额外的卡路里值接近每天300卡。


16. 不要清洁猫砂盒




你可以尽情宠爱你的毛茸茸的朋友，然后洗手，但是不要清洁猫的小盒子。


猫科动物的粪便中充满了数以百万计的细菌和寄生虫。一个特别的，弓形虫感染的源，对准妈妈来说是特别危险的。


如果你感染了它，你可能永远不会知道，直到你开始怀孕并发症。流产或死胎是可能的。感染这种寄生虫的婴儿可能会面临严重的健康问题，包括癫痫和精神残疾。

17. 一定要去看牙医




由于害怕口腔清洁可能导致细菌传播和感染，几十年来人们一直避免去看牙医。现在我们知道事实并非如此。



事实上，美国妇产科医师学会建议孕妇在怀孕期间进行常规口腔健康评估，并定期洗牙。去看医生时，一定要告诉你的牙医你怀孕了。




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