当压力PK生育力,结果会怎样......

发表时间:2020-09-21 07:59


压力与生育力




在过去的几十年里,压力对我们健康的影响已经成为一个主要的话题。我们的生活不断变得更有压力。我们生活在一个重视“忙碌”的社会,认为成功与行动紧密相连。


一定要做,并且要做更多。你工作越努力,你就会获得越多的成功——这是导致生育能力面临如此巨大压力的众多原因之一。我们努力地工作,投入如此多的精力、时间和金钱,我们期待成功,因为这是我们习惯于期待好的结果。所以当想要孩子,积极备孕却仍然难以实现时,我们开始感到无能为力,这种缺乏控制的情况可能令人沮丧和困难。



几十年来,对压力和不孕症之间关系的研究已经使这种联系广为人知并被接受。令人鼓舞的是,尽可能多的数据表明,身心练习可以有效地减轻压力,缓解不孕经历,甚至可能提高生殖结果。Alice Domar 博士和他的同事们反复的研究表明了这一点。


压力可以被描述为四个主要原因: 1)缺乏控制力,2)不确定性,3)情感孤立,4)无法表达情感。如果你曾经或正在经历生育方面的挑战,你可能会同意这一观点,认为这些压力很好地概括了不孕不育的生活。当你被告知要放松时,这通常会产生相反的效果,增加我们的压力反应。我们常常没有知识和工具来处理压力。此外,引起压力的情况不会消失,而是趋向于每月循环一次。


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如何减轻怀孕的压力?




如果这些压力是生育过程中固有的,并且不能减少,你怎样才能最小化压力以支持你的生育努力呢?保持无压力的处方,虽然是基于事实,但是极其简单化,几乎是不可能的。让我们更深入地研究一下压力的生物学机制。


压力对我们的生物学有着深远的影响。急性应激源触发我们的自然生存反应,这对我们抵御潜在的有害伤害至关重要。这种战斗或逃跑反应是我们交感神经的激活,以及随之而来的一连串生物反应,最终提高了我们的意识和保护本能。在这种过度兴奋的状态下,我们的大脑会释放出肾上腺素和去甲肾上腺素等神经递质,这些物质会让我们感到警觉和专注。下丘脑和垂体会诱导肾上腺释放更多的皮质醇,这是最典型的“压力荷尔蒙”血液从肠道流出,集中在大脑、骨骼系统和肌肉,使我们高度关注和准备行动。


虽然身体对于急性压力的自然反应和放松是自然和健康的,但是慢性压力会带来问题。这是当飞行或战斗反应仍然有效,我们的身体保持在这种高度觉醒的状态。随着时间的推移,这会通过我们的系统产生累积的负面影响。交感神经系统的持续作用使我们的血压保持在高水平,这可能导致高血压,血流可能从生殖器官转移。持续的刺激会导致高水平的皮质醇和肾上腺的输出。免疫系统受到抑制,这使我们容易生病和感染。在极端情况下,下丘脑和脑垂体变得过度抑制,这可能导致生殖系统完全停止,从而完全失去月经周期。


但令人鼓舞的是,一旦压力源得到缓解,身体就可以从急性和慢性压力中惊人地放松和恢复正常的平衡。副交感神经或放松神经系统被激活,血流回到肠道和生殖器官,我们的心率和血压正常化,我们的皮质醇激增减少,我们回到休息模式。我们的甲状腺和肾上腺再次发挥作用,维持基本的新陈代谢,我们的生殖系统是为生育能力和怀孕而优化的。


现在知道了压力和放松是如何影响我们的生殖健康,我们可以开始采取行动,通过放松来减少压力。我们的目标不是试图消除压力,而是减少慢性压力。




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压力的三个阶段




好消息是,我们可以控制我们处理压力的方式,从而控制压力对身体的影响。我们可以周期性地让我们的身体脱离压力反应,进入放松反应。但首先,我们需要能够识别我们身体中的压力。让我们把压力分为三个阶段,汉斯 · 塞尔描述的一般适应综合症。


压力的第一阶段:


警报系统。当我们的身体处于压力反应时,我们的身体会向我们发出警告信号,事情正在失去控制。这些警告信号可以有多种表情: a)身体上的头痛、失眠、食欲不振或暴饮暴食、磨牙; b)行为上的酒精或药物滥用、强迫性、不安; c)情绪上的攻击性、易怒、频繁哭泣; d)认知上的注意力受损、判断性思维、思维活跃、指责和扭曲的想法,比如全有或全无的思维,或者跳到非理性的结论。


压力的第二阶段:


这是警报响起的时候,但是我们选择忽略它们。


压力的第三阶段:


精疲力竭。在忽视了这些症状之后,我们的身体开始控制自己,猛踩刹车。这通常以生病的形式出现,因为我们的免疫系统因长期处于高度紧张的应激反应中而受到损害。




03


压力管理计划



现在我们知道了压力是如何起作用的,为什么我们会感到压力,以及它看起来是什么样子?所以,让我们通过制定一个压力管理计划或者“放松计划”来解决这个问题。


1、意识。意识到你的警告信号。你的警钟是什么? 行为的,认知的,身体的,还是情感的?


2、接受。接受并不意味着屈服。认识和接受是继续前进的关键。通过说,“我很悲伤,悲伤是人类的正常反应。没关系” ,我们承认这些警告信号,并开始处理我们的压力。


3、行动。这一步往往是最困难的,因为它涉及到改变我们的旧习惯。与其去拿一瓶酒或者电视遥控器,不如找到真正能让你放松的东西(通常是把注意力转移到内心)。列出一些你可以遵循的处理压力的方法: 洗个澡,散散步,参加养生瑜伽课程,冥想,或者干脆停下来深呼吸。在你的行动中先发制人——当你知道你有一个特别有压力的程序或约会即将到来时,在几天前开始深呼吸,冥想,想象积极的结果。


4、诚实。问问你自己,你有没有花时间通过身心练习来增加放松?如果你诚实的回答是否定的,并且你认为你需要一点帮助或者动力,那么开始寻找那种支持吧。在附近的大自然中寻找美好的短途散步,定位恢复或生育能力。在网上找一些冥想或瑜伽的课程,把这些时间安排在你的日程表上。给自己一个承诺去做,不要违背这个承诺。放松需要练习——这不像说“我现在要成为一个放松的人”那么容易,这需要时间和承诺,让它成为你生活的一部分。在长期处于压力状态的几个星期、几个月或几年后,你不能指望随时得到放松。


最后,让我们从“无所事事”的角度重新审视我们对放松的看法,让它更容易被我们的“行动”心态所接受。你正在做一些意义深远的事情,培育和支持你的生育能力,这些事情并不涉及大量的金钱、药物、时间或精力。放松是一个积极的活动,以支持你的生育能力。积极准备你的身体尽可能接受任何你正在采取的措施来帮助生育。






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