心理压力过大，警惕不孕不育！

很多人都听到过一句话“放松一点你就能怀孕了”。但是我们往往会怀疑，压力是否真的能在怀孕这件事情上产生作用呢？

而现在，“越来越多的研究似乎证实了压力，焦虑，抑郁症和不孕症之间的联系”——波士顿的一位心理/身体健康中心执行主任AliceDomar博士说。

首先，当你感到紧张时，你可能没有频繁的性生活——这是一个非常明显的生育障碍。“你也更容易抽烟喝酒，”Domar医生说，大家都知道这会对受孕产生负面影响。

对于一些女性来说，慢性压力可以通过改变身体的激素信号来影响排卵，下丘脑会调节大脑中枢，从而对触发卵巢每月释放卵子的激素产生影响。

在无休止的压力下，女性可能会排卵不规律，从而影响她们制定准确的受孕计划。一些研究表明，压力也可能影响男性的睾酮水平和精子生成。

其他研究表明，压力可能会影响除排卵以外的其他生育问题，包括受精和子宫内植入胚胎等方面。

加利福尼亚大学圣地亚哥分校的一项研究发现，压力最大的女性在进行试管医疗的每一步成功率都较低（取卵量较少，成功植入的胚胎数量较少）。

来自以色列研究人员的另一项研究测试了，在接受体外受精时帮助妇女解除压力是否会影响成功率。

他们发现，在接受治疗后，被一些搞笑节目娱乐的女性（笑声是明确的压力安抚奶嘴），比那些没有接受娱乐治疗的女性更容易受孕。

1.不育会导致压力吗？

Domar博士说，在你想要孩子的时候却面临不孕不育，会产生巨大的压力。

一项日本研究发现，大约40％有生育问题的女性在开始接受不孕治疗之前，就在临床上感到焦虑或抑郁。

“大多数无法怀孕的人都有实际的身体问题，”Domar医生说。“但是随着月复一月的过去，压力，焦虑和抑郁症的心理问题同样开始发生作用。

因此，不孕症的物理原因即使在医学上得到了治疗——比如接受子宫内膜异位症的手术——也可能仍然因过高的压力使得怀孕更加困难。”

2.工作压力很大该怎么办？

大多数关于压力和生育能力的研究都针对已经有生育问题的女性（如那些寻求体外受精治疗的女性），而不是普通的人群，所以没有人知道这个问题的确切答案。

但是每个人都会感受到压力，这是生活的一部分，而且仅每周在办公室度过的几天不太可能会对你的怀孕时间表产生重大影响，Domar博士说。

尤其是如果你可以在一天结束时放下工作，并不每时每刻都感到担心或焦虑，或者没有遇到其他症状，例如睡眠不足，暴食或厌食，或对通常喜欢做的事失去了兴趣，那么你不会有太大的问题。

随着时间的推移，你的身体可以很好地适应日常压力，但是突然间遭遇的大问题——例如家人死亡，失去工作或搬到新的城市——可能就会让你的月经周期失控。

3.怎样才能减轻压力？

任何能够帮助你放松身心的东西——通过浏览一些轻松的信息，与要好的朋友去吃早午餐和购物——无疑是向正确方向迈出的一步。但是，某些技巧对于面临受孕相关压力的女性特别有益。

1.瑜伽

专家建议，不孕患者可以选择哈达瑜伽，这种风格专注于呼吸和运动，而不是侧重于冥想。

每周参加一次瑜伽课程或自行在家锻炼一次，就可以对降低压力，维持荷尔蒙的平衡产生巨大影响，这可能会影响你的生育能力。

2.早睡

一个有趣的事实是：超过80％的女性在午夜和上午8点之间排卵。

因此睡眠过少，以及由此导致的荷尔蒙失调可能会对怀孕产生惊人的影响。

睡眠能够使身体有机会彻底放松，从一天的劳累中恢复过来。虽然睡眠需求因人而异，但如果你一觉醒来仍然感到疲倦，那么休息的分量可能还不够。

3.发生性行为   

但这不是一种生育方式。由于与生育有关的压力会对你和你的伴侣造成伤害，所以你的性生活开始变得更像是一个科学项目。

在你没有排卵时就去做——只是为了彼此之间的娱乐和亲密。

4. 10分钟的压力释放

这种练习称为渐进式肌肉放松，包括从头到脚收紧和放松身体的每个部位。

抚平你的额头五秒钟，然后放松你的脸五秒钟。然后皱鼻子五秒钟，然后放松五秒钟。如果你有时间的话，对你的下巴等部位做10分钟或更多。

“这有助于你感受身体在紧张和放松时分别是什么样子，”Domar医生说。

5.记录你的心情

把你的忧虑写在纸上是获得客观视角的最好方法之一，并且你会觉得自己更能掌控自己的问题，”Domar医生说。

定期写日记，即使只是每天几分钟，也可以帮助你获得更积极的感受，并放下对生活的焦虑。

6.与专业人士交谈

如果你仍然觉得自己无法控制压力，或者倾向于长时间焦虑甚至感到绝望，那么考虑去看看心理学家是一个有效的方式。

让你的情绪健康走上正轨，是你成功怀孕的必要条件。

资料来源：马萨诸塞州波士顿IVF Domar心理/身体健康中心执行总监 | Robert A. Greene医学博士