一份准爸爸的「备孕清单」

在准备孕育下一代之前，完成以下健康检查清单可以帮你尽可能事半功倍，获得成功。父母的健康是孩子健康的基础，但往往备孕的重心和压力都在母亲身上，其实父亲在备孕时的健康状态也会对未来的宝宝产生可观的影响。

首先第一关是精子质量对受孕的影响。存在大量DNA损伤的精子可能无法使女方受孕，亦或容易导致早期的流产。精子会携带父亲健康状态的表观遗传基因信息，这些表观遗传标签会影响父亲DNA在孩子身上的表达，例如影响胎儿发育过程乃至未来孩子的成长。

所以，在备孕窗口期，也就是受孕前3-6个月内调整自身的健康状态是非常重要的！以下是重要事项的检查清单：

01 与你的伴侣充分沟通

当今社会，生还是不生是一个需要深思熟虑的问题。因此，你可能面临焦虑和恐慌心理，这是首先要排除的。找一个特殊的时刻或轻松的环境，和你的伴侣做一个充分的沟通讨论，首先在心理上确认这是双方共同的目标并拟定计划。当两人达成共识并组成一个“团队”时，才能有共同努力的动力。

02 医生们都建议男性应每年体检一次

在体检的过程中医生可能发现一些有待解决的问题。趁这个机会也可以跟医生分享你们的备孕计划，医生也可以根据你的具体情况给予适当的建议。

03 优化营养

日常饮食应注重大量的蔬果、全谷物碳水以及优质蛋白质。多项研究证实备孕期全面充分的营养不仅有利于身体健康，同时也能提示精子的质量。应尽量避免深加工食品、反式脂肪和豆制品，这些食物对男性生育力会产生负面影响。

04 更换日常维生素

人生不同阶段身体对营养物质的需求是不同的，关注一下自己平时是否有补充男性的综合维生素。市面上有专门针对备孕的产品，是不错的选择。

05 改善不良的生活习惯

坚决杜绝抽烟和过量饮酒是很重要的，一定要有意志力来贯彻执行，因为烟草制品和过量的酒精会实质影响生育力和精子的质量。

06 睡眠

这是老生常谈了。你知道吗？绝大部分的睾酮是在睡眠中生成的。健康的睾酮水平对男性生育力来说是至关重要的，缺乏睡眠会影响身体合成健康的精子。睡眠的时间要有规律，睡眠质量要稳定，保持7-9小时之间，避免长期严重缺乏睡眠或过度睡眠，或者是多梦的不稳定睡眠，是影响男性生育力的重要因素。

07 锻炼

研究显示日常锻炼提升血氧浓度与精子数量和活力有密切关联。运动有助于把持体型和体脂比例，因为健康的BMI对男性和女性的生育力都有帮助。运动也有助于保持心情愉悦，令身体充满能量，因此，请选择自己喜欢的运动来提升自己。

08 检查自己的情绪健康

随着心理健康研究的普遍和深入，大众普遍意识到压力、抑郁、焦虑等不良情绪会损伤身心。没有愉悦的心情和对外来的憧憬何谈为人父母的计划。因此，在备孕期间梳理一下自己的生活，管理情绪和心理健康也是很重要的一个环节。可以通过瑜伽、冥想或寻求心理疏导来改善不良的状态，这些在未来都会给你的家庭带来正面影响。

事实上，以上的检查清单的每一个项目都很普通，但正因为太寻常，却总容易让人忽略或没有动力去改善。其实越基础的事物，对我们的生活影响范围越大。打好基础，才能在不久的将来轻松生娃育娃，成就美满家庭。